講員：鍾志賢牧師
當提及對自己的承諾，這可能對某些人來說不重要，但我會引用一些例子，其中可能是一些人的需要，我會選擇幾點跟大家分享。
（一）對自己承諾：
- 盡快找出憂鬱根源，然後解決。有些人不知原因，甚至自己也不知道，從生理看，可能是賀爾蒙、內分泌的問題。也許要看醫生或其他因素也不知，需要自己努力去尋找原因。當見輔導時，輔導員也是努力找出根源，找不到便很難解決，所以必須要知道根源（在幫別人的時候，也會問對方原因）；
- 告訴自己會愛惜自己身體，會做適當運動、吃有營養的食物、拒絕不健康誘惑和活動；
- 不容許悲觀思想蠶食我們的心靈，思想要積極樂觀，凡事向好的方面想；
- 告訴自己要活在此時此地，很多人活在過去。今天是2012年10月12日，但有些人可能活在2000年某月某日，仍然活在某些人對自己不好的人和事中，不是活在今天，我們被很多過去的事情蠶食我們的心靈，在幾年中仍受某件事件困擾而不開心，事情過去了很久，但卻仍活在過去，所以使我們不開心，拖累到今天；
- 要踢除自怨自憐的心，不再浸淫在過去的不開心、失敗、失落的傷感中；
- 有些人活在別人的陰影中，過去因別人的影響而受創傷，今天不再是受害者，而是脫困者，不再是失敗者，而是得勝者；
- 饒恕得罪我們的人，這是聖經真理，耶穌在主禱文的教導，相信每個信徒都明白，但卻未能真正饒恕傷害我們的人，當不饒恕人的時候，最不開心的是自己，別人也不知道你的情況。別人得罪你，你不會告訴他，也不會和解，把感受藏在心裡，更不開心、不快樂；
- 有些人不修篇幅，若我們把自己穿得好看一點，前陣子，我看見許多人穿黑衣，才想起那是沉船事件的哀悼，但過了一段時間還是常穿黑色，這正是反應了一個人的心情。有些人心情不好便常穿沉色衣服，倒不如讓自己穿得光鮮精神、把頭髮剪短，新的形象，讓自己開心；
- 不要把精力放在憂慮中，把焦點放在今天，靠著耶穌渡過今天，交託信靠祂，想想怎樣解決問題。人生中很多人面對困難不懂得怎樣處理，有些人會繞一個彎去面對、超越和解決。當能夠處理的時侯，人就會成長和成熟，當面對困難時依靠其他幫助，便不能從中學習；
- 參加喜樂開心的活動、找朋友一起做運動，常有熱忱去積極生活，每天愁眉苦臉沒意思，想想怎樣開心地生活，與別人一同渡過；
- 我們得承認現實世界很多不完美，每天很多不開心的生活，很多問題會發生，當每天看到這些事時會很不開心。看新聞時亦很多負面事情，要懂得怎樣調理心情，我們承認生命中有很多缺陷和不完美，但卻不是我們能夠控制和改變，因此要接納人生中有很多事情是控制不來，但神容讓事情的發生或放一個人在我們身邊總有意思，積極的想其中必有學習的地方，不需要埋怨，也不用質問神，那會更艱難；
- 我們要信靠神渡過一切危機。人生中滿是危機，但總會過去，絕處可逢生，生命因此可以成長，相信今天神仍然與我同行，依然愛我，我是祂所愛的兒女；
- 相信神會幫助我，與我同走人生路，不管遇到什麼問題，神仍賜予平安喜樂；
- 尋找輔導、看醫生，完成應有的療程。有些人見輔導一、兩次便放棄，覺得沒有幫助， 說實在，一、兩次是沒有幫助的，就算如何出色的輔導員也不能幫助，因為第一、二次是聆聽你的故事、搜集你的資料，要到第四次以後才會慢慢協助，不要一開始便放棄，要繼續敞開自己與人分享。
（二）避免做的事情
- 遠離百貨公司：有些人會瘋狂購物，特別是狂燥抑鬱症，當狂燥時會不斷刷卡，對別人很闊綽，有些人購買用錢時特別開心，買到自己喜歡的東西更開心，最便宜的給買到了更開心；
- 做重大的決定：因為那階段所作的決定很不理智，需要小心，作了決定不能回頭，如在公司中作了錯誤決定，令公司和自己損失，要小心謹慎；
- 避免吃高糖份食物：聽說憂鬱時最好是吃巧克力，因為成份中的可可能令人心情好一點，糖份令血糖高，在短瞬間令人興奮，但糖份過後會令人更低落，所以要避免，糖份過後，令人覺得疲倦，也許試試飲可可不加糖，還是很開心；
- •飲酒食葯也要避免：一方面會成癮，還會落在幽谷的底線。咖啡奶茶也是，提神過後便很疲倦；
- 不要活在幽暗中：有些人回家後便會拉下窗簾，活在陰暗中。有些人就是這樣，很晚才睡，但整間屋卻漆黑一遍，很大機會患上憂鬱症。應該打開窗簾，把燈開著；
- 當你有憂鬱症時，很少事情也會令你發脾氣、遷怒身邊的人，若想幫助他就會忍耐遷就他。
（三）可做的事
- 大哭一場：盡情地哭了過後，就要停止，想想怎樣面對前面；
- 適當的運動：讓腦部神經運作得更好，每天三十分鐘運動很有效；
- 從事健康的活動：散步、行山、跑步、踏單車，還有球類運動和游泳等都很有積極效用；
- 有些運動幫助冷靜分析，也可幫助思考如何解決問題；
- 學習放鬆自己，做些按摩活動，有足夠的睡眠，最少八小時比較健康一點，晚上少上網，早點睡，早點起床；
- 光的治療，早起早點接受陽光；
- 嘗試研究有關題目，網上資料、書籍中也有很多這方面的資料，深入點了解和研究；
- 找合適的朋友傾談，若遇上一些不懂得幫助的朋友，也許令到他憂鬱呢！找錯對象害了別人。若有人向你訴苦時，而你覺得並不合適，應鼓勵他尋找輔導。在輔導中有一個幫助者治療（Helper Therapy），即是鼓勵憂鬱者去幫助其他人，雖然有憂鬱，但幫助人時會得到滿足，不專注在自己問題，跳出自己空間幫助人，可能在過程中感到開心便不會專注自己的問題；
- 放膽改變，Life is about change! 生命需要改變，改變自己的衣著打扮，讓自己充滿信心，建立自己健康形象；
- 做義工幫助人；
- 每天寫日誌，現代人很喜歡公開分享，也可以嘗試每天把自己的事情與人分享。試試寫下日誌，把每天分為上午、下午及晚上三個時段，把早餐寫下，然後你會發現什麼食物對你有幫助，例如，這天喝了奶茶，但卻感到疲倦，那便知道奶荼不能提神。今天作了什麼，如耍太極、八段錦等運動，對你有幫助嗎？用了多少時間？有沒有跟人交談，把所做的、想到的、思想到的，都寫下來，把感受以指數寫下，衡量開心與不開心的程度，可從日誌中記下來，了解如何幫助自己，最後明白了什麼食物和事情對自己有幫助。
（四）食物治療
- 吃更好的情緒食物：有些醫院在接收憂鬱症病人時會讓他吃牛排，但提醒留意醫院的收費。太太曾在美國單住醫院已收一千八百元美金，所以費用昂貴。牛排有豐富蛋白質，雞胸及火雞都十分好，對患憂鬱症有幫助，但不要吃得太多。火雞對有些人會敏感的。有一次我太太在感恩節，剩下火雞讓我吃了數天，身體就出現問題了；
- 亞麻種子 (Flax seeds) ：大家都知道亞麻子有Omega3，我也會把它放在麥片及沙律中吃，希望可降膽固醇，這種Omega3對幫助憂鬱症很有效；
- 杏仁、核桃、腰果、 沙丁魚、金槍魚、三文魚：很多硬殼果、南瓜子、魚類都有Omega3，調查顯示多吃Omega3是會減少自殺情況，對減低膽固醇、關節痛也有幫助，也可以改善專注力和記憶力；
- 糙米：這十多年都多吃糙米，不是憂鬱症問題，是健康問題。因家族有糖尿病，為免有糖尿病，改吃糙米，其中的維他命B1B3等的成份，有助改善糖尿病。糙米的高纖對人體有幫助；
- 全麥燕麥 (Whole-grain oats) ：對膽固醇有幫助，但減少加蛋和牛奶；
- 奇異果、牛油果：這類生果含豐富 fatty acid及Omega3，和維生素C。
（五）草本植物／天然補給品
B12：有些人若腦退化或憂鬱症都需要多吸收這維他命，但也要留意生產公司及牌子，對不同人有不同反應。年長的人或精神有問題的都發現缺乏B12，這也能抵禦憂鬱症。肉類、魚、乳酪及雞蛋中也找得到。但狂燥抑鬱症就不能吃B12。
在歐美國多年的研究發現，貫葉連喬是對不同程度的抑憂鬱症有幫助，但正在吃抗憂鬱葯就不可服食。吃類似的草藥必需要經醫生建議，雖然並無副作用，但卻不要曬太陽，因為會令皮膚會出現敏感。美國有些輕度憂鬱病人會選擇吃這種草藥。請必須先向醫生查問。
有些人可能缺乏葉酸，葉酸很多地方可以買到。 5HDP也很有幫助，能夠舒緩，令你放鬆，味道就像中國人的墨硯散發的氣味。也許小時侯聽說不舒服可吃墨或飲墨水就是這個原因。
最近發現非常有效的 passion flower，花中帶有十字，所以翻譯為受難之花。中文譯作西番蓮，生產於南美洲，它有鎮靜作用，對於失眠很有幫助。改善神經衰弱、焦慮、神經痛等等。
（六）穴位按摩
- 肩井穴，可找人協助按摩，令肩膞及整個人可以放鬆；
- 空池穴，在頸部旁邊，可幫鬆弛；
- 百會穴：從耳朵到鼻的交會處，疲倦時用手按摩，打轉五十次，逆時針輕轉五十次，可治療高血壓及失眠，甚至痔瘡；
- 合谷穴，輕按摩，對發燒、疲勞、失眠很有效，輕按慢慢加力。
- 可用鐵蛋轉動，令腦部血液循環、頭腦清醒；十指連心，手指靈活令頭腦清醒；
（七）屬靈的資源
- 犯罪要向神認罪（約壹1：9）：犯罪的，神應許求就得赦免；
- 常常感恩(帖前 5: 16-18) ：凡事感恩，遇到不開心的事也感謝主，凡事謝恩；
- 弟兄姊妹以禱告支持，助你跳出憂谷：有時需要弟兄姊妹的禱告支持，跳出幽谷，緊記找合適的弟兄姊妹，不找初信的，以免拖垮了他。請弟兄姊妹同行一段時間，看到自己低落時，弟兄姊妹作出關心，需要同行者。有些人不願走出幽谷，扶他一把，拉他出困境，幫助他。神讓我們成為弟兄姊妹，幫助他與他同行。也許有一天自己需要幫助，或者在過程中學懂怎樣關心別人，神更加使用我們扶助人、安慰人；
- 參加機構辦的支持的小組：有機構舉辦支援小組，弟兄姊妹彼此支援幫助，果效更大；
- 聆聽詩歌、提升心靈的音樂：聽詩歌和提升心靈的音樂是很有效的，大衛彈琴提升掃羅的心靈。詩歌「有一天」很打動人心，詩歌說走到谷底、神會幫忙。有人說因神同行，還有詩歌；God will make a way、是祢應許、一無罣慮等等，能幫助人，切合他的需要；
- 經文的勉勵與安慰：最重要神的話幫助我們、勉勵我們， 聖經中很多經文滿有鼓勵和幫助，請讀：
- 你們不要憂愁，因靠耶和華而得的喜樂是你們 力量。(尼希米記 8:10上)
- 心中喜樂，面帶笑容；心裏憂愁，靈被損傷。 (箴言 15:13)
- 喜樂的心，乃是良藥。憂傷的靈，使骨枯乾。 (箴言 17:22)
- 憂愁強如喜笑；因為面帶愁容，終必使心喜樂。 (傳道書 7:3)
- 在指望中要喜樂，在患難中要忍耐，禱告要恆切。 (羅 12:12)
- 但願使人有盼望的神，因信將諸般的喜樂、平安充滿你們的心，使你們藉著聖靈的能力大有盼望。 (羅 15:13)
- 耶和華是我的牧者，我必不致缺乏。 (詩篇 23:1)
- 耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人。 (詩篇 34:18)
- 因為主必不永遠丟棄人。主雖使人憂愁，還要照他諸般的慈愛發憐憫。因他並不甘心使人受苦，使人憂愁。(耶利米哀歌 3:33)
- 耶穌說：「凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裏來，我就給他們安息。」(馬太福音 11:28)
- 應當應當一無掛慮、 只要凡事藉著禱告、祈求、和感謝、將你們所要的告訴神。 神所賜出人意外的平安、必在基督耶穌裡、保守你們的心懷意念。（腓4:6-7）
很多網站都有很多資源：
走出憂谷，不論現在心情如何，懷著信心，相信我們偉大的神是全能全知，幫助你走人生路，懷著盼望，相信事情和心境會有出路，憂傷會轉好，憂鬱會痊癒，讓自己有盼望，沒有盼望便幫不了，懷著愛心主動關心人，做義工的時侯，助人助己，人也會開心，帶著愛心付出在不知不覺間幫了自己，不用專注自己的問題，跳出去，帶著愛心幫助人。如發現憂鬱症越來越重，盡快尋找專業人士的幫助。
